ダイエット中の食事記録– category –

朝ごはんは、同居人が作っておいてくれたハム＆カマンベールチーズのホットサンド。ハムとチーズでたんぱく質補給。お昼ごはんや夜ごはんでも糖質を多めにとってしまっ...

朝ごはんはカフェオレのみ。朝ごはんはオートミール＆プロテインマグケーキが定番となっているけれど、食欲のない日はカフェオレのみのことも。でもそうすると決まって...

最近ハマっている間食は４個パックが連なった状態で売られている小さなヨーグルト。冷凍庫で凍らせたこのヨーグルトを少し常温で解凍して食べるのがお気に入り。シャリ...

夜ごはんはオートミールパウダーを使って作ったニラ入りチヂミ。お昼ご飯は鶏ささみを一口大に切って下味をつけて冷凍にしておいたものをレンチンしたおかず。どちらも...

きのうに続いてたんぱく質をしっかり摂れた一日。オートミール＆プロテインマグケーキの朝食で始まり、お昼は「ダイエティシャン」の栄養バランスの整ったお弁当、夜は...

この日は昼も夜も豚肉料理でたんぱく質をしっかり摂りました。タンパク源として鶏むね肉や鶏もも肉を皮なしで食べることが多いけれど、買ってきたパックからそのままフ...

6/14【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～4.9kg減/3.3％減 ●体重 ➡５５．２ kg●体脂肪 ➡ ２７．０％ 6/14【朝のダイエットメニュー】合計 ２５０kcal...

6/11【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～4.6kg減/2.7％減 ●体重 ➡ ５５.　5kg●体脂肪 ➡２７．６ ％ 6/11【朝のダイエットメニュー】合計 ２４１kcal...

6/13【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～5.1kg減/3.1％減 ●体重 ➡ 55.0 kg●体脂肪 ➡ 27.2％ 6/13【朝のダイエットメニュー】合計 ２７６kcal　 (写真...

6/12【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～4.8kg減/2.8％減 ●体重 ➡ ５６．５kg●体脂肪 ➡ ２８．０％ 6/12【朝のダイエットメニュー】合計 ２３２kcal...