高たんぱく質・低糖質・低カロリーの食事を心がけていますが、この日はタンパク量が足りず糖質摂取量がいつもより多めでした。原因は朝・昼にホットサンドの食パン、更に夜もスーパーで半額になっていた「しめ鯖の高菜巻きずし」を買って食べたことですね・・・。
ホットサンドに使っている食パンは８枚切りなので、朝だけとか朝昼だけホットサンドを食べる分には問題なかったんですけど、わたしの好きな「しめ鯖の高菜巻きずし」が半額だったからつい・・・。ダイエットの敵ってこれなんですよね。つい○○しちゃう💦まぁ、『本気だけど無理をしないダイエット』が今回のテーマなので、明日以降の食事で調整しようと思います。
6/27【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～7.5kg減
●体重 ➡52.6 kg
●体脂肪 ➡ 25.3％
6/27【朝のダイエットメニュー】合計 ３３４kcal
●アボカドディップのホットサンド (２９３kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/27【昼のダイエットメニュー】合４４６kcal
●ウインナーとキャベツのホットサンド (１７６kcal)
●プラム２個 (１１４kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/27【間食】合計 ９７kcal
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
●POPキャンディ２本 (４６kcal)
6/27【夜のダイエットメニュー】合計 ３１２kcal
●しめサバの高菜巻き寿司 (３１２kcal)
6/27【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ３５g / 90g (目標)
●炭水化物 １５０g / 90g (目標)
●脂肪 ５１g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１９０kcal / 1200kcal (目標)
