スーパーで半額のよもぎ餅が目に留まり購入。３個入りのうち１個しか食べなかったけれど糖質量の目標値を少し超えてしまいました。夜ごはんには鶏肉でたんぱく質を摂るも、1日の摂取量には足らず・・・。今日は満足とは言えないPFCバランスでしたが、また次の日に調整しようと思います。多少は目標値と比べて糖質・脂質・たんぱく質の摂取量が足りなかったリ超えたりしても、そこで「あ～、やっちゃった。もうダイエット終わりだ・・・」などと思わず、次の日以降で調整しつつダイエットを継続することが何より大事だと考えています。
6/25【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～7.1kg減
●体重 ➡ 53.0kg
●体脂肪 ➡ 26.0％
6/25【朝のダイエットメニュー】合計２８７kcal
●バームクーヘン 1/4個 (１２６kcal)
●オートミール＆プロテインマグケーキ (１６１kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/25【昼のダイエットメニュー】合計 １１４kcal
●よもぎ餅 (１１４kcal)
6/25【間食】合計 １４９kcal
●プラム １個 (５７kcal)
●カフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/25【夜のダイエットメニュー】合計 ４５１kcal
●油淋鶏 (２８５kcal)
●冷ややっこ (１２８kcal)
●冷やしトマト (３８kcal)
6/25【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ５２g / 90g (目標)
●炭水化物 １１４g / 90g (目標)
●脂肪 ３８g / 53g (目標)
●摂取カロリー １００２kcal / 1200kcal (目標)
