この日はスイートポテトをおやつに食べたけど、そのほかの食事で糖質量を制限したからPFCバランスもバッチリ。やはりダイエット中は食べる内容と量が大事ですね。最近はお酒も控えているので、これまでより体重が減りやすいです。
糖質を含んでいないお酒を飲むようにしてはいたけれど、それでもやはりお酒を飲まない方が体重が減りやすいことを実感しています。なるべくストレスをためずにダイエットするために、好きなお酒は毎日じゃなければ飲んでもいいというルールでダイエットしてきましたが、ゴールが近づいてきた今は控えるようにしています。
6/23【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始~6.6kg減
●体重 ➡53.5 kg
●体脂肪 ➡ 26.1%
6/23【朝のダイエットメニュー】合計 267kcal
![朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインマグケーキ、カフェオレ 朝 ダイエットメニュー オートミール&プロテインマグケーキ、カフェオレ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2074-1024x576.jpg)
●オートミール&プロテインマグケーキ (225kcal)
●カフェオレ (41kcal)
6/23【昼のダイエットメニュー】合計 265kcal
![昼 ダイエットメニュー 卵焼き、ミョウガのせ冷ややっこ](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2075-1024x576.jpg)
●卵焼き (136kcal)
●ミョウガのせ冷ややっこ (129kcal)
6/23【間食】合計 233kcal
![間食 ダイエットメニュー スウィートポテト 間食 ダイエットメニュー スウィートポテト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2049-1024x576.jpg)
●スイートポテト1/4個くらい (141kcal)
●カフェオレ (41kcal)
●BCAAドリンク (16kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)25ml (35kcal)
6/23【夜のダイエットメニュー】合計 317kcal
![夜 ダイエットメニュー 鶏ささみのソテー、チンゲン菜・しめじ・卵の炒めもの、ミニトマト 夜 ダイエットメニュー 鶏ささみのソテー、チンゲン菜・しめじ・卵の炒めもの、ミニトマト](https://www.4change2.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG-2080-1024x576.jpg)
●下味をつけて冷凍にしておいた鶏ささみのソテー (143kcal)
●チンゲン菜・しめじ・卵の炒めもの (167kcal)
●ミニトマト (6kcal)
6/23【1日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 92g / 90g (目標)
●炭水化物 73g / 90g (目標)
●脂肪 45g / 53g (目標)
●摂取カロリー 1083kcal / 1200kcal (目標)