この日は朝ごはんをしっかり食べたのでお昼ごはんは冷ややっこで調節。夜ごはんは蒸し器で蒸した野菜+豚肉で野菜をたっぷり摂取。でもコロッケも食べたために炭水化物の摂取量が目標値を超えちゃいました。ま、次の日の食事でしっかり調整しようと思います。
ちなみに、毎日のように飲んでいるコンブチャ(コンブッカ)は、腸活や美容のために飲んでいます。乳酸菌やポリフェノール、ビタミンB群、ビタミンCが含まれた美容発酵ドリンクです。詳細はまた近日中に紹介しますね。
6/21【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～6.5kg減
●体重 ➡ 53.6kg
●体脂肪 ➡ 26.0％
6/21【朝のダイエットメニュー】合計 ５４８kcal
●ホットサンド(ハム＆チーズ、ツナサラダ入りを1/2個ずつ) (５２０kcal)
●カフェオレ (２８kcal)
6/21【昼のダイエットメニュー】合計 １２８kcal
●冷ややっこ(ねり梅、わさび、生姜のせ) (１２８kcal)
6/21【間食】合計 ９２kcal
●カフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/21【夜のダイエットメニュー】合計 ２９５kcal
●蒸し野菜＆豚肉+酢味噌ソース (１６２kcal)
●コロッケ (１３３kcal)
6/21【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ６６g / 90g (目標)
●炭水化物 １０５g / 90g (目標)
●脂肪 ４４g / 53g (目標)
●摂取カロリー １０６３kcal / 1200kcal (目標)
