朝ごはんは、同居人が作っておいてくれたハム＆カマンベールチーズのホットサンド。ハムとチーズでたんぱく質補給。お昼ごはんや夜ごはんでも糖質を多めにとってしまった一日ですが、明日以降の食事で調節していこうと思います。
6/20【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～6.2kg減
●体重 ➡ 53.9kg
●体脂肪 ➡ 26.0％
6/20【朝のダイエットメニュー】合計 ２５０kcal
●カフェオレ (４１kcal)
●ウィダーイン プロテインバー (２０９kcal)
6/20【昼のダイエットメニュー】合計 ２５９kcal
●ハム＆カマンベールチーズのホットサンド (２１８kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/5【間食】合計 ５１kcal
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/20【夜のダイエットメニュー】合計 ４６８kcal
●お惣菜のかき揚げ＆コロッケ (２９８kcal)
●肉じゃが (１７０kcal)
6/20【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ５８g / 90g (目標)
●炭水化物 １１８g / 90g (目標)
●脂肪 ４９g / 53g (目標)
●摂取カロリー １０６９kcal / 1200kcal (目標)
