朝ごはんはカフェオレのみ。朝ごはんはオートミール＆プロテインマグケーキが定番となっているけれど、食欲のない日はカフェオレのみのことも。でもそうすると決まって間食が増えたり甘いものが食べたくなったりするので、気を付けたいところです。
6/19【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～6.4kg減
●体重 ➡ 53.7kg
●体脂肪 ➡ 26.3％
6/19【朝のダイエットメニュー】合計 ２６４kcal
●カフェオレ (４１cal)
6/19【昼のダイエットメニュー】合計１４６ kcal
●鶏むね肉のソテー (１３６kcal)
●きゅうり、ミニトマト (１０kcal)
6/19【間食】合計 １３３kcal
●カフェオレ (４１cal)
●ミニヨーグルト (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/19【夜のダイエットメニュー】合計 ５７０kcal
●肉じゃが (３６２kcal)
●ウィダーイン プロテインバー (２０８kcal)
6/19【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 １０４g / 90g (目標)
●炭水化物 １２５g / 90g (目標)
●脂肪 ２９g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１１３kcal / 1200kcal (目標)
