３ヶ月－１０kgを目標としたダイエットももうすぐ終わり。あとー0.1kgでダイエット開始からー８kg！！
ラストスパートの今、毎日のように半身浴をして0.1kgでも多く体重を減らそうとしてます笑
今日の朝ごはんはグリーンスムージーでスタート。冷蔵庫にあったバナナ・きゅうり・小松菜・豆乳で作りました。お昼ごはんは、味つけして冷凍にしておいた鶏ささみを焼いただけのソテーと野菜。簡単で高たんぱくのレシピとしてとても重宝してます。間食はオートミール・プロテイン・ピーナッツバターなどでサクッと作ったオートミール＆プロテインバー。これらも近々レシピをUPしますね。
6/28【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～7.9kg減
●体重 ➡ 52.2kg
●体脂肪 ➡ 25. 4％
6/28【朝のダイエットメニュー】合計 ３１５kcal
●バナナ・きゅうり・小松菜・豆乳のグリーンスムージー (２７４kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/28【昼のダイエットメニュー】合計 １７１kcal
●鶏ささみのソテー (１３４kcal)
●もやし炒め (８kcal)
●冷やしトマト (１９kcal)
6/28【間食】合計 ２８１kcal
●冷凍バナナ＆冷凍ミックスベリー (４７kcal)
●オートミール＆プロテインバー (１７７kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/28【夜のダイエットメニュー】合計 ３５５kcal
●鶏もも肉の甘酢煮 (１８５kcal)
●冷ややっこ (１３５kcal)
●きゅうり、トマト (３３kcal)
6/28【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ９０g / 90g (目標)
●炭水化物 １２１g / 90g (目標)
●脂肪 ３４g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１２２kcal / 1200kcal (目標)
