今日は糖質の摂取が多めになりました。昼も夜も主食に炭水化物を摂るとやっぱり目標のPFCバランスが崩れますね・・・「それなら夜の食事をなんでパスタにしたの？」って話なんですが、冷蔵庫に残っている食材を見てメニューを考えた時に「ベーコンと小松菜を使おう！」と決め、他にはメインのおかずになりそうな食材がなかったんですよ。そんな時、パスタだとそれだけでメインにできるから助かるんですよね。きっと共感してくださる方がいるはず！
もやしかこんにゃく麺があれば自分の分だけよけておいてパスタじゃなくパスタ風にすることができたんですけど、それらがなかったので夜もしっかり炭水化物を摂ってしまいました。でもとても反省してます・・・汗
6/6【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～5.3kg減
●体重 ➡ ５５．２kg
●体脂肪 ➡２７．６ ％
6/6【朝のダイエットメニュー】合計 ２８４kcal
●カフェオレ (２８kcal)
●オーバーナイトオーツ+ミックスベリー (２５６kcal) ➡ 朝食におすすめ！起きて５分で作れる２００kcal以下のオートミールレシピ３選
6/6【昼のダイエットメニュー】合計 ３８５kcal
【nosh(ナッシュ)の宅配(冷凍)弁当】 CoCo壱番屋バターチキンカレー (３８５kcal)
●カロリー ３８５kcal
●たんぱく質 １３．８ｇ
●脂肪 ２２．９ｇ
●炭水化物 ３２．３ｇ
■バターチキンカレー■ カレーはピリ辛で中辛好きな自分にはちょうどいい。とり天は味つけが濃すぎずおいしい。ごはんはカレーが混ざっている部分がべちゃっとしてる。
■キャベツえのきサラダ■ しょうゆベースの味。なんとなくエビ？のよう風味も感じる。エビは入っていないけどしっかり味でおいしい。
■エッグベーコン■ 卵とベーコンが硬くてぼそぼそしているけれど、卵にもベーコンの香りや味がついていておいしい。
■ほうれん草のソテー■ とてもやさしい味。
6/6【間食】合計 ４４kcal
●ラカントと少しの牛乳入りカフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
6/6【夜のダイエットメニュー】合計 ４９０kcal
●冷ややっこ (１１４kcal)
●厚切りベーコンと小松菜のパスタ (４２０kcal)
6/6【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ５４g / 90g (目標)
●炭水化物 １２０．３g / 90g (目標)
●脂肪 ６３．９g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１８７kcal / 1200kcal (目標)
