今日の朝もきのうと同じく連れが買ってきたチーズケーキ１切れ。糖質やカロリーの高い食べ物は夜食べるより日中がおすすめなので、朝食として食べました。PFCバランスは１日全体のメニューで調整します。
お昼のダイエットメニューはnosh(ナッシュ)の冷凍宅配弁当。がっつりメニューだけどおかずだけのお弁当なので、炭水化物が目標値を超えることもなく◎ ジョニーのから揚げ監修のから揚げはしっかり味で満足感ハンパなかったです！
ナッシュの宅配弁当の詳細 ➡ 【2023年9月最新】マッスルデリ VS nosh(ナッシュ)｜徹底比較！レビュー
6/4【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～４．６kg減
●体重 ➡ ５５．５kg
●体脂肪 ➡ ２７．７％
6/4【朝のダイエットメニュー】合計 ３２５kcal
●連れが買ってきたチーズケーキ (２１８kcal)
●カフェオレ (２８kcal)
6/4【昼のダイエットメニュー】合計 ３９８kcal
【nosh(ナッシュ)の宅配冷凍弁当】ジョニーのからあげ監修 醤油からあげ
●カロリー ３９８kcal
●たんぱく質 ２７．０ｇ
●脂肪 ２２．７ｇ
●炭水化物 ２３．５ｇ
●食塩相当量 ２．５ｇ
■醤油からあげ■醤油からあげは、しっかり味でおいしい。つけ合わせの枝豆はから揚げの味を邪魔しない枝豆そのものの味。
■紅白野菜のごまだれ■やさしい味。人参・大根はそれぞれ歯ごたえがありつつ柔らかくて食べやすい。
■小柱のサラダ■イタヤ貝の小柱とスイートコーン。やさしい味つけでおいしい。
■レンコンのXO醤■XO醤の味つけでおいしい。塩味も強くなくちょうどいい。
6/4【間食】合計 ７９kcal
●カフェオレ (２８kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/4【夜のダイエットメニュー】合計 ３７３kcal
●真っ赤なトマト 1/2個 (１９kcal)
●鶏むね肉のにんにく醤油ソテー (２４３kcal)
●たっぷり生姜をのせた冷ややっこ (１１１kcal)
6/4【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 １００g / 90g (目標)
●炭水化物 １０１．５g / 90g (目標)
●脂肪 ４９．７g / 53g (目標)
●摂取カロリー １１７４kcal / 1200kcal (目標)
