うーん、今日も乱れてます💦時間や気持ちに余裕がなくなると乱れがちです・・・。低糖質を心がけているのに、一日の炭水化物摂取量の目標値の２倍を摂取した日でした。なんとか持ち直して痩せる食生活に戻してしていかねば・・・。
5/9 体重・体脂肪の変化 ダイエット開始～1.３kg減 / 1.３３％減
●体重 ➡ ５８．８kg
●体脂肪 ➡ ２９．０％
【5/9 朝のダイエットメニュー】 合計 １６２kcal
●ブラックコーヒー (７kcal)
●オートミール＆プロテイン マグケーキ (１５５cal) ➡ 朝食におすすめ！起きて５分で作れる２００kcal以下のオートミールレシピ３選
【5/9 昼のダイエットメニュー】 合計 ２４５kcal
●千切りキャベツ+リンゴ酢 (24kcal)
●玄米 80g (１１３kcal)
●常備してるレトルトカレー (１０８kcal)
【5/9 間食】 合計 ５０２kcal
●手作りスイートポテト (137kcal)
●千切りキャベツ+パルメザンチーズ (45kcal)
●クリームチーズin手作りパン (220kcal)
●ディズニーのチョコレートクランチ ４個 (100kcal)
●ブラックコーヒー (７kcal)
【5/9 夜のダイエットメニュー】 合 計 ５９０ kcal
●キャベツの千切り (24kcal)
●スクランブルエッグ+ケチャップ (97kcal)
●母恵夢 2個 (168kcal)
●酎ハイ (301kcal)
5/9【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ４８g / 90g (目標)
●炭水化物 １８０g / 90g (目標)
●脂肪 ３７g / 53g (目標)
●摂取カロリー １４９９kcal / 1200kcal (目標)
